침대에서 뒤척이며 귀중한 수면 시간을 낭비하고 있다고 느낀 적이 있습니까? 피곤하고 자고 싶은데, 그런 일이 일어나지 않을 건가요?
전 세계 성인의 약 3분의 1이 불면증을 경험하고 있는 것으로 알려졌는데 , 이는 매일의 스트레스 증가와 화면의 편재로 인해 더욱 악화되는 불면증을 경험하고 있기 때문입니다. 그리고 너무 열심히 잠을 자려고 노력하는 행위조차도 우리를 불안하게 만들어 우리에게 불리할 수 있습니다.
4-7-8 호흡법 조절 - 혀가 제자리에 있으면 입술을 살짝 벌리고 입으로 숨을 내쉴 때 쉭쉭 소리를 내세요. 그런 다음 입술을 닫고 코로 넷을 셀 때까지 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 7초 동안 숨을 참았다가 8초 동안 조용히 숨을 내쉬십시오. 아무 생각 없이 최선을 다해 4주기를 마친 후에는 잠에 들어야 합니다. 네 번째 주기 이전에 잠이 오면 잠과 싸우지 마세요!
횡격막 호흡 - 등을 대고 누워서 한 손은 가슴 위쪽에, 다른 손은 배 위에 얹습니다. 배에 얹은 손이 올라가도록 코로 숨을 들이쉬고, 손은 가슴에 얹은 채 그대로 유지합니다. 다음으로, 입술을 오므려 숨을 내쉬십시오. 그러면 숨을 내쉬는 시간이 길어지고 배 근육이 조여집니다. 필요한만큼 반복하십시오.
점진적인 근육 이완 - 아이디어는 눈썹을 높이 올리고, 활짝 웃으며, 눈을 감고 눈을 가늘게 뜨고, 머리를 뒤로 젖히고, 삼두근, 가슴, 복근, 둔부, 허벅지 및 아래쪽을 긴장시켜 5초 동안 몸의 일부를 긴장시킨 다음, 즉시 근육을 이완시키고 다음 근육으로 넘어가기 전에 10초 동안 기다리십시오. 긴장이 풀리는 느낌을 만끽하면, 일어서기도 전에 잠들게 될 것입니다.
명상 - 특히 잠에 드는 데 도움이 되는 유용한 앱과 안내 명상이 많이 있습니다. 차분한 음악의 사용, 억지로 집중하거나 다른 생각에 맞서 싸울 필요 없이 가이드가 여러분의 몸에 주는 관심, 그리고 여러분이 사용하게 될 호흡 방법은 여러분을 힘들이지 않고 빠르게 표류하게 만들 것입니다.
