우리의 면역 체계가 양호한 상태인지 어떻게 확인할 수 있습니까?

올바른 음식 섭취, 운동, 특정 영양소로 식단을 보충하는 등 이를 강화하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.

이러한 보충제가 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체할 수는 없지만 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작하기 전에 - 일부 보충제는 감기와 독감의 증상을 예방하거나 감소시키는 관점에서만 연구되었습니다.
비타민 C - 비타민C를 감기에 걸리기 전에 복용하면 감기의 지속 기간을 8~14% 단축시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 감소는 운동선수에게서 더욱 두드러집니다.
아연 - 감기 증상이 나타나는 즉시 아연을 복용하면 지속 기간을 줄일 수 있습니다.
비타민 D - 보충제 형태로는 비타민 D3가 가장 효과적입니다. 한 연구에 따르면 보충제를 섭취하면 학령기 어린이의 독감 발병률이 감소하는 것으로 나타났습니다
에키네시아 - 호흡기 감염(RTI)에 대한 에키네시아의 영향에 대한 메타 분석에서는 "에키네시아는 재발성 RTI 및 관련 합병증의 장기 관리를 위한 효과적인 선택"이라는 결론을 내렸습니다.

프로바이오틱스 - 이러한 살아있는 미생물은 면역력에 중요한 역할을 합니다. 그러나 모든 사람이 서로 다른 장내 미생물군집을 가지고 있기 때문에 특정 균주는 사람마다 다르게 작용할 수 있습니다.
비타민 E - 한 연구에 따르면 비타민 E 보충은 노인의 상부 호흡기 감염에 대해 가벼운 보호 효과를 제공하는 것으로 나타났습니다.

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